Exercitii abdomen plat

Va propunem un video cu 5 minute de exercitii pentru abdomen plat. Urmarind acest video puteti face exercitii pentru abdomen simple dar eficiente. Va provocam sa faceti aceste exercitii si sa vedeti daca rezutlatele sunte cele asteptate. Trainerul din acest video propune exercitii simple care pot fi facute acasa si pentru care nu aveti nevoie de aparate sau orice alt fel de ajutor.

5 Minute de Exercitii pentru un abdomen plat

Va recoamandam fiecaruia sa le incercati iar apoi sa lasati un comentariu cu parerile voastre. Succes !

1. Repeta ”respiratia abdominala” – De mai multe ori pe zi, gandeste-te sa inspiri umflandu-ti abdomenul precum un balon. Asteapta cateva secunde inainte de a expira, foarte lent, pe gura, incordandu-ti in acelasi timp muschii abdominali.

2. Formeaza-ti un abdomen de atlet – Pentru ca sa intaresti un abdomen lipsit de muschi e nevoie de gimnastica! 5 – 10 minute de exercitii, in fiecare zi, sunt suficiente pentru a intari centura abdominala in cateva saptamani.

3. Pune accent pe sporturile cu actiune imediata – Nu-ti place sa faci gimnastica,fitnes-ul? Opteaza pentru sporturile cu actiune specifica: dansul, ciclismul, l sunt cateva dintre sporturile care iti vor intari foarte rapid musculatura abdominala.

4. Adopta reguli corecte de dieta – Ca sa previi balonarea, mananca incet, cu calm, si mesteca lent. Vezi articolul de la Diete pentru un abdomen plat.

5. Elimina micile umflaturi cu ajutorul cremelor – Cu o concentratie crescuta de agenti restructuranti, cremele specifice pentru abdomen (vergeturi, celulita etc) lupta impotriva slabirii cutanate si excesului de grasimi, cu conditia sa fie aplicate cu regularitate, cu miscari de masaj, pentru o actiune de penetrare mai puternica.

6. Fa-ti un masaj – Dimineata si seara, intinsa in pat, fa-ti un masaj de palpare-rulare in zona din jurul buricului, in sensul acelor de ceas, strangand usor pielea intre degete.

7. Triseaza cu ajutorul lenjeriei sculptante – Ca sa ascunzi un abdomen usor rotunjit, chiar si sub o imbaracaminte mulata, apeleaza la lenjeria sculptanta. O platca intarita la nivelul abdomenului, dintr-o tesatura speciala, care are efectul de subtiere a siluetei.

Exercitiile de gimnastica nu pot avea decat un efect pozitiv asupra starii de sanatate a organismului.

1.Cu picioarele departate si tinand bratele in cruce, corpul trebuie mentinut in pozitie verticala. Bustul se apleaca in fata pana cand devine paralel cu solul, iar bratele sunt mentinute in aceeasi pozitie de la inceput. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine intinse, iar spatele sa ramana perfect drept. Ulterior, se vor executa rasuciri rapide ale bustului, atat spre dreapta si spre stanga, atingandu-se solul cu mainile. La fiecare rasucire, se expira profund.

2.Sezand pe spate, cu bratele in cruce si palmele intinse pe sol, picioarele perfect drepte si lipite se ridica pana la verticala. Pastrand aceeasi pozitie, se va reveni cu picioarele la orizontala, expirandu-se domol. Se inspira apoi pret de cateva secunde si se ridica din nou picioarele la verticala.

3.Cel de-al treilea exercitiu presupune sprijinirea laterala a corpului intr-un singur brat, tinand in acelasi timp cealalta mana in sold. Corpul mentinut in pozitie dreapta se coboara usor pana cand soldul atinge solul. In timpul acestei miscari se expira profund. Ulterior, se va reveni la pozitia de inceput.

4.Culcat pe spate, tinand bratele intinse, ridici genunchii pastrandu-ti echilibrul. Revii apoi usor la pozitia intinsa la spate, inspirand profund.

Visati la un abdomen plat? Daca da, tineti cont de alimentatia consumata zilnic:

Alimente recomandabile:

• Carnea alba: de pui, peste, curcan… bineinteles cosumata fara a fi prajita

• Daca vei consuma fructe si legume bogate in fibre te vei simti plina de energie pentru o perioada mai lunga de timp

• Branza dulce , iaurturi. Produsele lactate cu un procent mic de grasime cum ar fi iaurtul slab si laptele degresat te ajuta sa te mentii in forma.

• Fructele, in special mere, pere, gutui, lamai, capsune .Aceste fructe sunt bogate in fibra gelatinoasa ce previne balonarile sau in potasiu ce combate retinerea apei in organism.Alimentele bogate in vitamina C – cum ar fi citricele, capsunile sau pepenele galben – pot duce la reducerea nivelului de grasime din corp.

• Lichidele sunt o altă componentă esenţială a unei alimentaţii sănătoase. Apa plată, ceaiul verde, iaurtul sau kefirul sunt ideale pentru orice dietă.

Alimente interzise:

• Carnea de porc, mile, oaie, mezeluri, carnati.

• Painea in exces

• Laptele (in exces) – contine lactoza, care fermenteaza cu usurinta in colon, provocand gaze, balonari, indigestii.

• Persoanele care doresc să aibă un abdomen plat trebuie să ştie că este indicat să evite băuturile acidulate

Majoritatea femeilor  dupa ce nasc doresc sa arate la fel ca inainte de a ramane insarcinate sau chiar mai bine. Unele dupa nastere parca sunt iar insarcinate sau parca inca nu au nascut. Pentru a reveni la abdomenul dinaintea sarcinii sau a avea un abdomen plat trebuie sa tii cont pentru inceput de cativa pasi :

• Daca nu esti  insarcinata inainte de aceasta e necesar sa detii o forma fizica buna deoarece dupa nastere e mult mai simplu sa revii  la abdomenul avut sau dorit.

• Daca doresti sa urmaresti un anume tratament e indicat sa apelezi la un medic specialist.

• Pe tot parcursul sarcinii nu trebuie neglijate exercitiile. Toate exercitii indicate in timpul sarcinii te vor ajuta sa  mentii corpul in forma, sa rezisti mai bine in timpul sarcinii si sa ai un abdomen plat.
• In timpul sarcinii trebuie sa te alimentezi  sanatos fara a apela la cure de slabire.
  Succes!